Stressmanagement

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Ihr Nutzen aus diesem Stressmanagementtraining:

  • Erhaltung von Motivation, Belastbarkeit und Lebensfreude
  • Reduktion von stressbedingten Fehlzeiten
  • Gesteigerte Mitarbeiterzufriedenheit
  • Gute Arbeitsqualität – auch in Zeiten hoher Anforderungen
  • Burnout-Prävention

Die Teilnehmer identifizieren ihre eigenen Stress­auslöser und erlernen effiziente Techniken, wie sie ungesunden Stress vermeiden und bewältigen können.

Sie gehen bewusster mit sich und ihrer Umwelt um, um ihre Gesundheit, Energie und Belastbarkeit zu erhalten.

 


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Nehmen wir uns keine Zeit für unsere Gesundheit, müssen wir uns Zeit für unsere Krankheiten nehmen.
Unbekannter Verfasser
     
     
Tipp: Atemtechniken zur Stressreduktion
Bei Anspannung/Stress wird die Atmung schneller und hektischer. Sie verlagert sich vom Bauch- in den Brustraum. Umgekehrt gilt: Durch eine Veränderung der Atmung können Sie bewusst eine Entspannung herbeiführen.

Üben Sie jede dieser Techniken mehrmals für ca. 4 bis 5 Minuten. Die Übung, die Ihnen am meisten zusagt, setzen Sie dann in Zukunft in Stresssituationen ein. Konzentrieren Sie sich bei allen Übungen besonders auf das Ausatmen, das Einatmen geschieht von ganz alleine.
  • Verzögertes Einatmen:
    Warten Sie nach jedem Ausatmen ca. 3 - 4 Sekunden, bevor Sie wieder einatmen, indem Sie nach dem Ausatmen innerlich „21 - 22 - 23 - 24“ zählen.
  • Bauchatmung:
    Legen Sie eine Hand auf den Bauch (Höhe des Bauchnabels). Atmen Sie nun so, dass sich Ihre Hand beim Einatmen möglichst weit nach außen und beim Ausatmen möglichst weit nach innen bewegt. Der Effekt dieser Übung ist umso größer, je weiter der Weg ist, den Ihre Hand zwischen Aus- und Einatmen zurücklegt.
  • Verlängertes Ausatmen:
    Zählen Sie beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen bis 8.

     
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